Witam, od 2 miesiecy robie FBW w domu zgodnie z treningiem rozpisanym na podforum: "Trening w domu" Cialo sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania [...]
[...] są to środki typu all-in-one co mocno mnie odrzuca. Mam na myśli np. Hyper Pump (TUTAJ) ma w sobie (teoretycznie) więcej supli niż byłbym w stanie dostarczyć sobie przed jednym treningiem(chodzi głównie o połączenie jabłczanu kreatyny, BCAA, fosforanu kreatyny i Bóg jeden wie czego jeszcze). Muszę przyznać, że trochę o suplementach już [...]
Witam, w internecie znalazłem bardzo ciekawe urozmaicenie Push/Pull. Chciałbym się zapytać co o nim myślicie i ewentualnie co byście zmienili. PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]
[...] ale mi się to nie udaje. Eksperymentowałam z intensywnością ćwiczeń ale też bez zmian. Moja dieta składa się głownie z ryżu, kaszy, drobiu warzyw i owoców. Około 10 min przed każdym "treningiem" zjadam batona snickersa aby dać sobie trochę więcej energii. Moje parametry taktyczno-techniczne: wzrost: 185 cm masa: 77 kg wiek: 17 lat Dodam [...]
[...] 17:00 Chleb razowy 100g B6,7T1,8 W/46g 237kcl Szynka z kuraczak 200g B40gT2,4 /188kcal Pomidor 100g B0,9 W2,3 /15kcal Ogółem B/47g T4,1 W/48,3g Kcal/440 V posiłek 21:00 przed snem Twawróg półtłusty 100g B18,7gW3,7 T10 134kcal Oliwa z oliwek 20g T20g . 180kcal Ogóem B/18,7g T/30g W3,7 Kcal/314kcal B/197g T/129 W202,3/ tu brakuje jeszcz [...]
[...] Zmienic zakres powtorzen i nie schodzic do 5 tylko robic 20-15-10? Czy wogole nie robic? Powiem jeszcze tylko, ze jakos wolno mi sie regeneruja prostowniki bo je czuje przed kazdym kolejnym treningiem. Moze robic rzadziej te cwiczenia? Przeplatam co trening. Kiedys nie robilem tych cwiczen a teraz nie wyobrazam sobie treningu bez nich. [...]
[...] czy to się da(aby zbudować mieśnie samym pływaniem)? co jeść jakie proporcje na kg masy, ? Ile razy w tygodniu trenować (myslałem trzy razy w tyg po szkole, ), i czy przed samym treningiem jakas odzywke jako posilek przedtreningowy bo normalnego posilku nie dam rady zjesc ? i ostatnie jak pływać czytałem coś aby robić na przemiennie cykle [...]
[...] mięśniowych Twoje ciało staje się większe i masywniejsze. L-glutamina stymuluje wydzielanie insuliny oraz hormonu wzrostu, wzmacnia Twój układ odpornościowy chroniąc go przed przetrenowaniem. Zastosowany w preparacie D-pinitol silnie stymuluje transport glutaminy do komórek mięśniowych, co znacznie potęguje anaboliczne działanie suplementu. [...]
Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną przerwę od siłowni. Od niedawna wróciłem i już od jakiegoś czasu przyzwyczajam swoje mięśnie do cięższego treningu. Myślę, że już nastał ten dzień i z powrotem mogę zacząć ćwiczyć porządnie. Przed przerwą [...]
Cześć podsyłam przykładowy plan treningowy do oceny. Moim celem jest polepszyć swoją sprawność i wygląd. Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym. Mam 20lat 196cm i ważę około 91.5kg .Ćwiczyłem już wcześniej ale robiłem sobie przerwy dłuższe i krótsze od ćwiczeń. Planuje to zmienić... Przed każdym treningiem rozgrzewka około 10 minut i dodatkowe [...]
[...] skoków, nie ważne czy to pół metrowa barierka, czy wejście na ścianę, po paru skokach ból po prostu znika i nie wraca, lecz występuje gdy na przykład przykucnę. Oczywiście przed każdym treningiem robię 20+ minut rozgrzewki, w tym rozgrzewam kolana i robię różne skoki wzwyż, lecz podczas rozgrzewki ból ten nigdy nie wystąpił. Osobiście [...]
7 30 : płatki na mleku+orzechy włoskiepłatki owsiane,otreby itp. + 20g wpc 10 30: Kanapka z białym chudym serem - 150g sera+2caps tranu 12 00: Kanapka z białym chudym serem + warzywa ogurek,szczypiorek - 150g sera + tcaps tranu 15 00: 200g filetu z kurczaka + 15ml oleju mct Trening Bespośrednio po 30g carbo 19 00: 200g filetu z kurczaka 22 00: [...]
[...] mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z atlasu cwiczen taki plan: przed kazdym treningiem oczywiscie 15min rozgrzewki 1 dzien treningowy: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] długi mato być czas? Niektórzy uważają, że na pełna regenerację potrzebny jest taty tydzieą, ale powstaje pytanie, czy rzeczywiście mięśnie muszą być w pełni zregenerowane przed kolejnym treningiem? Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Alabamy (jedna grupa ćwiczyła te same mięśnie raz w tygodniu, druga - trzy razy w tygodniu) wykazały, że w [...]
Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]
[...] całkiem inne ćwiczenia, podam je w najbliższym czasie,a le teraz i tak proszę o sprawdzenie tych na najbliższy tydzień... P.S. Myślę że te 5 dni treningu nie są aż tak ciężkie, a i tak zrobię później 2 dni przerwy, a muszę sobie trochę poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie przed PRAWDZIWYM treningiem. Przynajmniej ja tak uważam a co wy sądzicie?
[...] - 5 plastrów sałaty - trochę kapusty kiszonej - oliwa z oliwek drugie śniadanie - 8 jaj przepiórczych - 4 kromki chleba razowego - kapusta czerwona - oliwa z oliwek obiad (przed treningowy) - pierś z indyka - ryż - surówka ( różnie) TRENING (domowy Mawashi) posiłek po treningowy - pierś z indyka/mięso wieprzowe - kasza jęczmienna/gryczana/ ryż [...]
[...] i dieta jest ok): poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii piatek - barki 3cw. 9-12 serii, brzuch 6 serii, przedramie 3 serie sobota - nogi lacznie 16 serii w 4 cwiczeniach czy cos zmieniac? od jakis 2-3 tygodni cwicze tym treningiem, wczesniej robilem przez jakies 2-3 miesiace [...]
[...] stojc 4seri x10 Prostowanie ramion na wycaigu w plaszczyznie poziomej stojac 4x10 Sroda: Wyciskanie sztangi w lezenie u na lawce poziomej 4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x4 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 (10,8,8,8) Razpietki w siadzie na maszynie 4x10 [...]
[...] sztangą na modlitewniku 2 serie 10,8 -uginanie naprzemięnne ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,6 -uginanie ramienia na modlitewniku 2 serie 10,8 Piątek:nogi + barki + przedramie nogi: -przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
